La sophrologie au service du bien être scolaire

Dans un contexte actuel compliqué, des problèmes courants peuvent porter atteinte au climat scolaire. En effet les actualités sont marquées de faits récurrents ou violence, harcèlement scolaire, décrochage scolaire et d'absentéisme rythment le quotidien.

I présentation : La sophrologie pour favoriser le bienêtre et la réussite des élèves et des enseignants.

Les préoccupations dans cette période de vie des lycéens, en pleine phase de transition entre enfance et âge adulte (adolescence) sont nombreuses et on retrouve dans les lycées :

• Violence et harcèlement scolaire : La présence de comportements agressifs, de harcèlement entre élèves ou de violence physique peut créer un climat d'insécurité et d'anxiété parmi les étudiants et le personnel.
• Absentéisme et décrochage scolaire : Les lycées peuvent être confrontés à des problèmes d'absentéisme chronique ou de décrochage scolaire, ce qui peut compromettre l'environnement d'apprentissage et la réussite des élèves
• Problèmes de discipline en classe : Les conflits entre élèves, le non-respect des règles de conduite et les perturbations en classe peuvent perturber le processus d'enseignement et d'apprentissage, affectant négativement le climat scolaire.
• Inégalités socio-économiques : Les disparités socio-économiques entre les élèves peuvent créer des tensions et des injustices perçues, contribuant à un sentiment d'injustice et d'exclusion qui nuit au climat scolaire.
• Problèmes de santé mentale : Les problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression et le stress peuvent être répandus parmi les élèves et le personnel, impactant leur bien-être et leur capacité à se concentrer et à réussir.
• Manque de ressources et de soutien : Les lycées confrontés à des défis financiers ou à un manque de personnel qualifié peuvent avoir du mal à fournir les ressources et le soutien nécessaires pour répondre aux besoins diversifiés de leurs élèves.
• Climat social et relationnel tendu : Les tensions ethniques, culturelles ou sociales entre les élèves peuvent créer un climat social tendu, affectant les interactions et les relations au sein de l'établissement.
• Problèmes liés à l'orientation et à l'avenir professionnel : Les préoccupations liées à l'orientation scolaire, aux choix de carrière et à l'avenir professionnel peuvent être source de stress et d'incertitude pour de nombreux élèves, influençant ainsi le climat scolaire.

Bien évidemment, ce sont les Professeurs et le Chef d'Etablissement qui sont en première ligne face à tous ces dérèglements dont les origines sont multiples et variables selon les individus.

Technique de bien être, de développement personnel crée en 1960 par le Neuropsychiatre Alfonso caycedo, depuis médiatisée notamment dans l'univers sportif ces dernières années, la sophrologie est un vrai atout dans divers domaines et notamment l'environnement scolaire.

L'importance du bien-être des élèves et des enseignants au lycée sont d'une importance capitale. En effet l'école d'une façon générale et plus spécifiquement les lycées ; est un lieu d'apprentissage qui permet de se préparer à entrer dans le monde adulte et de la vie active.

II Comprendre les enjeux de la sophrologie pour les élèves et les enseignants

• Pressions et défis rencontrés par les elèves

Pendant cette période déjà complexe qu'est l'adolescence, les lycéens sont faces à de nombreux enjeux pour lesquels la sophrologie peut apporter des solutions. En effet dans un contexte où sont omniprésents : jugement, comparaison , doute des capacités, de l'avenir, peur de ne pas y arriver, de décevoir, le poids et l'importance du regard des autres, angoisses et crises d'angoisses , manque de confiance, isolement , mal être, tristesse, addiction (alcool et/ou de drogue ,irritabilité, agressivité, les comportements violents , Décrochage … La liste des difficultés et préoccupations est longue.

La sophrologie peut venir accompagner ces jeunes pour leur donner des outils concrets utiles et faciles à appliquer et qui vont venir renforcer de nombreux axes :

• Gestion du stress et de l'anxiété : La sophrologie propose des techniques de relaxation et de respiration qui aident les élèves à faire face au stress et à l'anxiété liés aux études, aux examens et à d'autres aspects de la vie scolaire.
• Amélioration de la concentration et de la mémoire : Les exercices de sophrologie visent à développer la concentration et la présence mentale, ce qui peut favoriser une meilleure capacité d'apprentissage et de mémorisation chez les élèves.
• Renforcement de la confiance en soi : La sophrologie propose des techniques de visualisation et de renforcement positif qui aident les élèves à développer une image positive d'eux-mêmes et à renforcer leur estime de soi.
• Gestion des émotions : Les séances de sophrologie offrent aux élèves des outils pour reconnaître, comprendre et réguler leurs émotions, ce qui peut les aider à faire face aux défis émotionnels et relationnels rencontrés à l'école.
• Amélioration du sommeil : La sophrologie peut aider les élèves à mieux gérer les troubles du sommeil en leur apprenant des techniques de relaxation et de détente qui favorisent un sommeil réparateur.
• Promotion du bien-être global : En intégrant la sophrologie dans leur quotidien, les élèves peuvent cultiver un état de bien-être global, en prenant soin de leur santé mentale, émotionnelle et physique.
• Préparation aux examens et aux performances : La sophrologie peut être utilisée comme un outil de préparation mentale pour aider les élèves à se préparer mentalement et émotionnellement aux examens et aux évaluations académiques, en leur permettant de gérer le stress et de rester concentrés.

• Pressions et défis rencontrés par les enseignants

Les enseignants sont eux aussi confrontés à de nombreuses difficultés qu'elles soient en lien avec les demandes spécifiques liées à l'académie ou bien avec le quotidien des vies de classe

• S'adapter aux réformes
• Gérer le bruit et les sollicitations
• Faire face aux imprévus
• Fatigue et usure
• Diversité des besoins des élèves
• Gestion des comportements en classe
• Épuisement professionnel …

Dans cet accompagnement du corps enseignant, la sophrologie à la encore toute sa place et peut être un acteur important voir essentiel du bien être des enseignants ce qui aura alors un impact direct sur la vie de classe. En effet un enseignant bien dans son rythme pourra alors encadrer et accompagner sa classe dans les meilleures conditions.

La pratique de la sophrologie pourra alors permettre de développer ces outils dans ces différents domaines.

• Gestion du stress professionnel : Les enseignants sont souvent confrontés à des niveaux élevés de stress en raison de la charge de travail importante, des responsabilités multiples et des défis rencontrés dans leur quotidien professionnel. La sophrologie peut les aider à gérer ce stress et à prévenir l'épuisement professionnel en leur enseignant des techniques de relaxation et de respiration.

• Amélioration du bien-être mental et émotionnel : En pratiquant la sophrologie, les enseignants peuvent cultiver un état de bien-être mental et émotionnel, ce qui peut les aider à maintenir un équilibre personnel et professionnel plus sain.

• Renforcement de la résilience : La sophrologie peut aider les enseignants à développer leur résilience face aux défis et aux difficultés rencontrés dans leur travail, en les aidant à surmonter les obstacles avec calme et confiance.

• Amélioration de la communication et des relations interpersonnelles : Les techniques de communication et de relation interpersonnelle enseignées en sophrologie peuvent aider les enseignants à développer des compétences relationnelles efficaces, à mieux comprendre les besoins de leurs élèves et à établir des relations positives avec eux.

• Intégration dans la pratique professionnelle : L'un des défis pour les enseignants est d'intégrer efficacement la sophrologie dans leur pratique professionnelle déjà chargée. Cela peut nécessiter du temps et de la pratique pour intégrer les techniques de sophrologie dans les activités quotidiennes de la classe.

• Formation et accès aux ressources : Les enseignants peuvent avoir besoin de formations supplémentaires pour maîtriser les techniques de sophrologie et les intégrer de manière efficace dans leur enseignement. De plus, l'accès à des ressources et à un soutien continu en sophrologie peut être essentiel pour soutenir leur pratique.

• Acceptation et reconnaissance institutionnelle : La sophrologie peut parfois être perçue comme une approche alternative et peut ne pas être pleinement acceptée ou reconnue par les institutions scolaires. Les enseignants peuvent rencontrer des défis pour introduire la sophrologie dans leur école et pour obtenir le soutien nécessaire de la part de l'administration et des collègues.

III. Les fondements de la sophrologie pour le bien-être scolaire

A. Principes et techniques de la sophrologie

1. Respiration contrôlée et relaxation musculaire.

La sophrologie enseigne des techniques de respiration consciente qui aident à calmer le système nerveux et à réduire le stress. Une respiration profonde et régulière favorise la relaxation et la détente, ce qui peut être bénéfique pour les élèves notamment avant les examens ou lorsqu'ils se sentent anxieux. La sophrologie intègre des pratiques de pleine conscience qui invitent à être présents et attentifs à l'instant présent. Cela peut aider les élèves à se concentrer davantage sur leurs études, à réduire les pensées distrayantes et à vivre pleinement chaque moment de leur expérience scolaire. Cette pratique permet également aux enseignants de se recentrer sur l'instant, mettre à distance les tensions pour mieux de se focaliser sur le positif.

La relaxation musculaire progressive : Cette technique consiste à contracter puis relâcher progressivement les muscles du corps, ce qui permet de relâcher les tensions physiques et mentales. Elle est particulièrement utile pour aider les élèves et enseignants à se détendre et à se libérer du stress accumulé. La sophrologie permet de développer une conscience accrue du corps et des sensations physiques. Cela leur permet de mieux reconnaître les signes de stress ou de tension et de prendre des mesures pour y remédier, en adoptant des postures plus détendues et en relâchant les zones de tension.

2. Visualisation positive et gestion des pensées négatives.

La visualisation positive : La sophrologie utilise des exercices de visualisation guidée pour aider les élèves et enseignants à imaginer des situations positives et enrichissantes. La visualisation de réussite, de calme ou de confiance peut renforcer l'estime de soi et les encourager à adopter une attitude positive face aux défis scolaires.

La sophrologie encourage à devenir acteurs de leur propre bien-être en leur donnant les outils et les techniques pour gérer leur stress et leurs émotions de manière autonome. Cela favorise un sentiment de responsabilité personnelle et d'auto-efficacité chez les élèves.

B. Adaptations pour le contexte scolaire

Proposer des ateliers de sophrologie dans le milieu scolaire peut être une excellente initiative pour aider les élèves et les enseignants à gérer le stress, à améliorer leur bien-être et à favoriser leur réussite dans quelque domaine que ce soit.

Voici quelques adaptations spécifiques que vous pouvez envisager pour ces ateliers :

- Séances dont le temps est à évaluer en fonction du timing choisi : soit de courte durée pour s'intégrer dans l'emploi du temps scolaire soit sur des créneaux spécifiques plus longs.

- Proposez des exercices adaptés et spécifiques correspondant aux besoins des élèves et de l'environnement.

IV Témoignages et retour

Les bienfaits et bénéfices sur les accompagnements sont unanimes et multiples.

Dans l'univers du corps enseignants :

• Meilleure gestion du stress et de l'anxiété
• Se sentir bien
• Se ressourcer
• Renforcer la confiance
• Remettre du positif
• Amélioration de la communication
• Meilleure évaluation de efficacité et satisfaction au travail

Dans l'univers des lycéens

• Amélioration du climat scolaire
• Sensation de récupération et de repos
• Une meilleure qualité d'écoute et de concentration
• Regain d'énergie
• Des élèves qui envisagent l'avenir sereinement
• Amélioration du sommeil
• Amélioration du stress et examens

V Mise en place de la sophrologie au lycée

A. Intégration dans le programme scolaire

Il est important de trouver en collaboration avec le chef d'établissement et l'équipe éducative le meilleur format pour introduire des séances de sophrologie dans l'emploi du temps des lycéens pour ce type d'intervention (temps de classe, pause inter cours …)

Il en est de même pour le format de sessions pour les enseignants, un temps qui correspond à un timing en adéquation avec le rythme.

Il est également envisageable d'intégrer des formations pour les enseignants afin d'intégrer ses outils en classe.

B. Création d'un environnement favorable

Pour un bon fonctionnement, il est important de veiller à plusieurs critères :

- Aménagement d'espaces de relaxation et de pratique de la sophrologie au sein de l'établissement. Il est primordial que ces temps puissent se faire dans des espaces calme, à l'abris des regards, adaptés à ces temps.

- Promotion de la participation volontaire des élèves et des enseignants.

C. Proposition d'intervention

J'ai les outils pour vous accompagner, pour accompagner les enfants, enseignants, personnels et administratifs des structures en lien avec les lycées.

Aussi, je propose un partenariat collaboratif qui consiste à mettre en place des séances de sophrologie au sein des établissements scolaires, aussi bien à destination des élèves qu'à destination des Professeurs, ces séances étant bien évidemment distinctes les unes des autres et spécifiques.

Les thèmes abordés et traités en séances sont définis en collaboration avec le chef d'établissement tant dans leur durée que dans leur fréquence ; Après échange et analyse de vos besoins, je vous proposer des formats d'interventions spécifiques.

Céline ANDRE, Spécialiste des interventions en structure scolaire

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